近年来，科学研究的增加表明，“长寿”通常具有三种不同的特性。简而言之，它是：一个必须很薄，厚度为两部分！ 今天，您会在科学家眼中谈论“长寿”的具体特征吗？ 01 在科学家的眼中，“长期人” 1个薄部分，厚度的2部分 众所周知，肥胖是加速衰老的重要因素，但是身体各个部位的脂肪和体重对衰老/有用的生活产生了很大的影响。 2025年8月在欧洲心脏期刊（EHJ）发表的一项研究发现，内脏脂肪的积累与男性和女性的加速心血管衰老有关。如果您想要慢的心血管老化：零件必须是“好”：腰部必须很薄，两个部分必须“厚”。腰部必须厚，大腿必须是gruesos。 这项研究包括21,000名参与者，通过分析了整个身体以及心血管衰老之间的关系。研究表明，腹部脂肪的积累加速了男性的心血管老化。腿部和后方的积累减慢了女性的心血管老化。 研究屏幕捕获 具体而言，内脏脂肪，心血管老化的每种增加约为0。加速了66年，脚或后部每1公斤脂肪的脂肪每1千克脂肪，大约0。减慢心血管老化5年。 此外，这三个部分的“厚度”不仅会影响心血管系统，而且会影响死亡的风险。 2020年在《英国医学杂志》（BMJ）上发表的一项研究分析了超过253万人，他发现患有肥胖的腹部（较厚的臀部）的人患死亡风险较高，而腿和肥胖的臀部（较厚的腿/较厚的臀部）的死亡风险较低。 研究屏幕捕获 具体而言，每10厘米的圆周AIST将死亡的风险增加11％，大腿周长的每次增加5 cm的死亡风险增加了18％，死亡风险增加了10 cm，臀部周长的每次增加10％增加了10％。 然后，通常，“生命数”需要这三个特征。臀部稀薄，臀部浓密和大腿。 健康时间的照片 02 做这三件事 帮助我们发展“有用的生活” 凿子您看到了这一点，许多人可能会问：“我的外观是由我的基因决定的，我该如何改变？”不用担心！先天性因素可能会产生影响，但是通过您所获得的努力，您可以完全改善身体形状，减少内脏脂肪，增加下肢的肌肉量，并接近寿命的形象。 长期保质期的目标非常明确。减少腰部的周长：核是减少内脏和腹部脂肪。增加臀部和大腿的外围：核是增加这些部分和脂肪的肌肉含量。 1。定期练习：“练习”创建长寿命曲线 运动是“减少腰部圆周”和“增加臀部肢体的圆周”的最有效方法之一。 1。减少腰围（减少内脏脂肪）：有氧运动是其第一种选择，这是燃烧体内脂肪（包括内脏脂肪）的强大工具。每周进行3-5次杜兰特30-45分钟进行平均强度有氧运动。推荐：积极的步行，慢跑，游泳，骑自行车，跳跃。当他锻炼时，他可以提高心律，微微汗水，说话，但他不能唱歌。 还建议添加高强度间隔训练（HIIT）。它更有效，在短时间内会燃烧大量卡路里，并可能产生“尾部后效应”。例如，“冲刺30秒并缓慢行走1分钟”，重复以6-8设定。或者，选择练习循环练习，例如打开和关闭G跳，高腿电梯和鲍比跳。 2。髋关节和大腿周长增加（肌肉质量增加）：许多中年和老年人最突出的问题是“肌肉丧失”和“肌肉减少症”。力量训练对于增加肌肉和防止肌肉损失是必要的。肌肉的增加不仅可以改善人体形状，但基础代谢也非常重要，这使其成为“长数据”。 建议三个黄金运动。蹲下（完全刺激下肌肉和腿部，可以从自己的体重下蹲开始）。臀部桥（经过漫长的会话后，精确刺激臀部并恢复“消失的臀部”）。在灯中蹲下（改善了腿的线和平衡能力）。将肢体的较低力量与每周进行2-3次，然后选择4-5个运动，并每组8-12次执行3-4组。 健康时间图形 2。健康食品：“吃”以创造长长的保质期 另外，饮食在很大程度上确定NES的数字。只吃正确的东西可能会失去恶劣的脂肪并发展出良好的肌肉。我们建议遵循“必须看到3和3否”的原则。 ✅“吃”高品质蛋白质：蛋白质是锻炼肌肉的原材料，也可以增加其饱满感。推荐：鸡胸肉，鱼和虾，鸡蛋，牛奶，大豆产品（豆腐，豆浆）和瘦肉。 十大高质量蛋白质 Anow“吃”高质量脂肪：健康脂肪平衡激素并减少炎症。建议：鳄梨，坚果（每天少数），橄榄油，深水鱼（鲑鱼，鳕鱼）。 Seel Whoe谷物/一般饮食纤维：提供长期的能量，稳定血糖，促进肠道健康并减少腰部的圆周。建议：整体米，燕麦片，藜麦，全麦面包，地瓜，玉米，大量蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）。 糖增加了“否”糖：糖是导致内脏脂肪积累的“有罪”之一。避免：甜饮料，牛奶茶，蛋糕，饼干，冰淇淋和其他糖果processestwo。 没有“否”不良脂肪：过多的反式脂肪和饱和脂肪可能对心血管健康有害。避免：炸食品，零食，人造黄油，脂肪肉。 “否”精制碳水化合物：它很容易引起血糖水平并促进脂肪储存。避免：不仅吃蛋糕，面包等，还适度吃白米饭和白面条。 健康时代ren Xuan照片 3。生活方式：“培养”并培养好人 1.保持耐心：您无法在夜间改变身体形状。需要至少3-6个月的持续努力才能看到​​明显的变化。不要仅仅因为它不起作用了一个星期而放弃。 2。睡眠优先：缺乏长期睡眠会导致应激激素（皮质醇）的增加，这有助于腹部脂肪的积累。高质量每晚睡眠7-8个小时，不要醒来。 3。埃斯特雷斯的管理：通过锻炼，瑜伽，爱好减压等等，也是由于高压导致皮质醇水平升高的事实。 4。减少漫长的会议：醒来，每小时移动5分钟，倒一杯水，拉伸臀部并积聚更多。 资料来源：健康时间